Nootropika pro duševní pohodu ▷široký výběr

Nootropika pro duševní pohodu jsou doplňky stravy pro náročná období, kdy je toho na hlavu hodně. Obsahují hořčík, vitamíny skupiny B, vitamin C, L theanin, šafrán, tryptofan nebo adaptogeny. Hořčík, vitamin B6, vitamin B12 a vitamin C přispívají k normální psychické činnosti.

Co jsou nootropika pro duševní pohodu a jak fungují?

Psychická pohoda závisí na spánku, pohybu, vztazích, jídle i na tom, kolik stresu člověk dlouhodobě zažívá. Nervová soustava potřebuje k normální činnosti řadu živin, například hořčík a vitamíny B, a jejich příjem bývá v náročných obdobích nižší.

Doplňky pro duševní pohodu proto kombinují vitamíny a minerály se schválenými tvrzeními s rostlinnými látkami, které se užívají tradičně, jako je šafrán, meduňka, ashwagandha nebo rhodiola. Pro rostlinné látky schválené tvrzení zatím neexistuje.

Jaké jsou účinky nootropik pro duševní pohodu?

Hořčík přispívá k normální psychické činnosti
Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Vitamin B6 přispívá k normální psychické činnosti
Vitamin B12 přispívá k normální psychické činnosti
Thiamin (vitamin B1) přispívá k normální psychické činnosti
Vitamin C přispívá k normální psychické činnosti
Kyselina pantothenová přispívá k normální duševní výkonnosti

Rostliny a houby jako ashwagandha, rhodiola, maca nebo reishi, stejně jako GABA, L theanin a kofein, zatím v EU schválené zdravotní tvrzení nemají. Uvedená tvrzení se proto týkají vitamínů, minerálů a melatoninu, pokud jsou v produktu v dostatečném množství. Pokud se cítíte dlouhodobě pod tlakem, smutní nebo úzkostní, obraťte se na lékaře nebo psychologa. Doplněk stravy odbornou pomoc nenahradí.

Pro koho jsou nootropika pro duševní pohodu obzvlášť vhodná?

Doplňky pro duševní pohodu užívají hlavně:

Lidé v náročném pracovním období: hořčík a vitamíny B přispívají k normální psychické činnosti.
Studenti ve zkouškovém: kyselina pantothenová přispívá k normální duševní výkonnosti.
Rodiče malých dětí: kteří spí málo a jedí nepravidelně.
Sportovci při náročné přípravě: hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Ti, kdo jedí málo zeleniny a celozrnných potravin: které jsou zdrojem hořčíku a vitamínů B.

Jaké je doporučené dávkování?

Referenční hodnota příjmu hořčíku je 375 mg, vitaminu B6 1,4 mg, vitaminu B12 2,5 µg a vitaminu C 80 mg denně. Pro šafrán, L theanin a adaptogeny oficiální dávka neexistuje. U každého výrobku se dávka může lišit, rozhoduje údaj na obalu.

Jaká nootropika vybrat?

Rozhoduje, k čemu nootropikum potřebujete a kdy ho chcete užívat:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Nootropika pro kvalitní spánek	Melatonin, hořčík, bylinky a aminokyseliny na večer	Večer, 30 až 60 minut před spaním	Ty, kdo chtějí lépe usínat
Melatonin	Hormon spánku, jediná látka se schváleným tvrzením o usínání	Krátce před spaním	Usínání, pásmovou nemoc
GABA	Kyselina gama aminomáselná, přirozená látka nervové soustavy	Večer	Ty, kdo chtějí večer zklidnit
Nootropika pro lepší koncentraci	Kofein, L theanin, vitamíny B, cholin a rostlinné extrakty	Ráno, před prací nebo studiem	Studenty, lidi v náročné práci
Nootropika pro duševní pohodu	Hořčík, vitamíny B, šafrán, L theanin a adaptogeny	Denně, dlouhodobě	Ty, kdo prožívají náročné období
Adaptogeny	Ashwagandha, rhodiola, maca, funkční houby	Denně, ráno nebo večer podle druhu	Ty, kdo chtějí přírodní doplněk při zátěži
Doplňky pro hráče	Kofein, L theanin, vitamíny pro zrak a soustředění	Před hraním	Hráče počítačových her a esportovce
CBD a CBG	Kanabinoidy z konopí bez omamných účinků	Podle pokynů výrobce	Dospělé, kteří se o CBD zajímají

Doplňky pro duševní pohodu se užívají dlouhodobě, obvykle několik týdnů. Nejde o rychlé řešení na jeden den.

Takovým přípravkům se spíše vyhněte: směsím bez uvedeného množství jednotlivých látek, slibům, že produkt vyléčí úzkost, depresi nebo nespavost (to doplněk stravy tvrdit nesmí), a souběžnému užívání několika přípravků se stejnou látkou, třeba s kofeinem nebo melatoninem.

Kdy a jak nootropika pro duševní pohodu užívat

Doplňky pro duševní pohodu užívejte pravidelně, obvykle ráno nebo k obědu s jídlem. Přípravky s tryptofanem, šafránem nebo ashwagandhou nekombinujte s antidepresivy bez porady s lékařem. Pokud užíváte léky na spaní, antidepresiva, léky na úzkost, na štítnou žlázu nebo na krevní tlak, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se o užívání s lékařem. Spolu s doplňkem myslete na spánek, pohyb a čas venku.

Časté dotazy o nootropikách pro duševní pohodu

Které vitamíny pomáhají psychice?

Hořčík, vitamin B6, vitamin B12, thiamin a vitamin C přispívají k normální psychické činnosti. Kyselina pantothenová přispívá k normální duševní výkonnosti.

Pomůže doplněk stravy na úzkost nebo depresi?

Ne, doplněk stravy nesmí slibovat léčbu úzkosti ani deprese. Pokud se dlouhodobě necítíte dobře, obraťte se na lékaře nebo psychologa.

Můžu doplňky pro pohodu kombinovat s antidepresivy?

Přípravky s tryptofanem, šafránem, třezalkou nebo ashwagandhou s antidepresivy bez porady s lékařem nekombinujte. Některé látky můžou účinky léků ovlivnit.

Jak dlouho doplňky pro pohodu užívat?

Obvykle několik týdnů pravidelně. Doplňky s vitamíny a hořčíkem můžete užívat dlouhodobě, sledujte ale celkový příjem ze všech přípravků. Účinek vitamínů a minerálů se neprojeví ze dne na den.

Kdy doplňky pro pohodu užívat?

Obvykle ráno nebo k obědu s jídlem. Přípravky s hořčíkem nebo bylinkami na zklidnění můžete užívat i večer. Důležitější než přesný čas je pravidelnost.

Co je šafrán v doplňcích stravy?

Šafrán je koření z blizen šafránu setého. V doplňcích stravy se užívá jako extrakt. Schválené zdravotní tvrzení pro něj v EU zatím neexistuje.

Je hořčík dobrý na stres?

Hořčík přispívá k normální psychické činnosti, normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Schválené tvrzení přímo o stresu ale nemá.

Jsou doplňky pro pohodu vhodné v těhotenství?

Bez porady s lékařem ne. Některé bylinky a vyšší dávky vitamínů nejsou v těhotenství a při kojení vhodné. Vhodný přípravek vám doporučí lékař nebo lékárník.

Chcete vědět víc?

Jak zlepšit psychiku a odolnost na stres, najdete v článku Jak zlepšit psychiku a odolnost na stres.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Doplněk k životu, ne místo něj

„Ashwagandhu, rhodiolu a podobné rostliny beru jako doplněk k životnímu stylu, ne jako jeho náhradu. Zázraky od nich nečekejte.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.