Můj účet
Přihlášení
Můj účet
V této kategorii najdete minerály, které nemají vlastní samostatnou kategorii: železo, vápník, draslík a elektrolyty. Přispívají k normální činnosti svalů, k udržení normálního stavu kostí, k normálnímu přenosu kyslíku v těle a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Hodí se, když chcete cíleně doplnit jeden konkrétní minerál.
Minerály jsou látky, které si tělo neumí vytvořit, a přitom je potřebuje pro stavbu kostí, činnost svalů a nervů i přenos kyslíku. Železo je součástí hemoglobinu v červených krvinkách, který přenáší kyslík do celého těla. Vápník je hlavní stavební kámen kostí a zubů a spolu s draslíkem se podílí na činnosti svalů.
Elektrolyty jsou minerály, které se v těle rozpouští a vedou elektrické signály, hlavně sodík, draslík, chlorid a hořčík. Ztrácíte je potem, takže je sportovci a lidé v horku potřebují doplňovat častěji. Draslík navíc přispívá k udržení normálního krevního tlaku.
Nedostatek železa se projevuje únavou, bledostí a horší výkonností a nejčastěji hrozí ženám a vegetariánům. Nedostatek vápníku se dlouho neprojeví, ale oslabuje kosti. Při velkém pocení se z těla rychle ztrácí elektrolyty, což se může projevit křečemi, bolestí hlavy nebo poklesem výkonu. Minerály musíte získávat z potravy, případně z doplňků stravy.
Jednotlivé minerály se vyplatí doplňovat cíleně, podle toho, co vám chybí:
Referenční hodnoty příjmu (RHP) podle platné legislativy jsou: železo 14 mg, vápník 800 mg, draslík 2 000 mg a chlorid 800 mg denně. Od těchto hodnot se odvíjí procentuální údaje na obalech našich produktů. Skutečná potřeba se může individuálně lišit, například vytrvalostní sportovci v horku potřebují elektrolytů výrazně víc.
Každá podkategorie se zaměřuje na jiný minerál. Stejně jako u hořčíku platí, že chelátové a organické formy tělo využije lépe než anorganické soli a jsou šetrnější k žaludku.
| Minerál | Hlavní vlastnost | Kdy užívat | Vhodné pro |
|---|---|---|---|
| Železo | Nejlépe vstřebatelné je železo v chelátové formě (bisglycinát), méně dráždí žaludek | Ráno nalačno nebo s lehkým jídlem, s vitaminem C | Ženy, vegetariány, vytrvalce, jen při prokázaném nedostatku |
| Vápník | Citrát vápenatý se vstřebává i bez jídla, uhličitan jen s jídlem | Večer nebo rozděleně, nejvýš 500 mg najednou | Ty, kdo nejí mléčné výrobky, starší lidi |
| Draslík / Potassium | Přispívá k normální činnosti svalů a udržení normálního krevního tlaku | S jídlem | Sportovce, ty, kdo jedí málo ovoce a zeleniny |
| Elektrolyty / Electrolytes | Směs sodíku, draslíku, hořčíku a chloridu v tabletách nebo prášku do vody | Během tréninku, po něm a v horku | Vytrvalce, lidi, kteří se hodně potí |
Hořčík a zinek mají na webu vlastní kategorie. Selen, jód a další stopové prvky najdete hlavně v multivitaminech.
Minerály si navzájem konkurují při vstřebávání, proto železo, vápník, zinek a hořčík neberte najednou, ale s odstupem aspoň 2 hodin. Železo užívejte ráno s vitaminem C a nepijte k němu kávu ani čaj. Vápník je lepší rozdělit do menších dávek, nejvýš 500 mg najednou, a kombinovat s vitaminem D3 a K2. Elektrolyty pijte během dlouhého tréninku a po něm, rozpuštěné ve vodě podle návodu na obalu.
Železo doplňujte jen tehdy, když krevní test ukáže jeho nedostatek. Přebytek železa si tělo neumí snadno vyloučit a může mu škodit. Nejčastěji ho potřebují ženy s vydatnou menstruací, vegetariáni a vytrvalostní sportovci.
Železo berte ráno nalačno nebo s lehkým jídlem a s vitaminem C, který jeho vstřebávání zvyšuje. Nezapíjejte ho kávou, čajem ani mlékem a nekombinujte ho s vápníkem. Mezi nimi nechte odstup aspoň 2 hodiny.
Doporučená denní dávka vápníku je 800 mg, to je referenční hodnota příjmu (RHP) daná legislativou. Velkou část pokryje strava s mléčnými výrobky. Doplňky berte rozdělené, nejvýš 500 mg najednou, a ideálně s vitaminem D3.
Elektrolyty pijte při tréninku delším než hodinu, při sportu v horku a po velkém pocení. Hodí se i při nemoci s horečkou nebo průjmem. Při běžném krátkém tréninku obvykle stačí voda a pestrá strava.
Svalové křeče při sportu mohou souviset se ztrátou elektrolytů potem, hlavně sodíku, draslíku a hořčíku. Draslík i hořčík přispívají k normální činnosti svalů. Pokud se vám křeče vrací i v klidu, zajděte k lékaři.
Vápník a hořčík si konkurují při vstřebávání, proto je lepší brát je s odstupem aspoň 2 hodin. Pokud užíváte kombinovaný produkt, poměr je v něm připravený tak, aby to nevadilo.
Zácpu a potíže se žaludkem způsobují hlavně levné formy železa, jako je síran železnatý. Šetrnější je bisglycinát železa. Pomoct může i užívání s lehkým jídlem a dostatek vody a vlákniny.
V těhotenství roste potřeba železa, vápníku i jódu a řada lékařů je těhotným doporučuje. Dávku ale vždy určuje lékař, hlavně u železa. V těhotenství začněte užívat jakýkoli doplněk až po poradě s lékařem.
Proč minerály nejsou jen hořčík a vápník a na které zapomínáme, vysvětluje Petr Havlíček v článku Minerály nejsou jen hořčík a vápník. Co většina lidí vůbec neřeší?.
Minerály nejsou jen pro sportovce
„Minerály řeší sportovci, ale potřebuje je každý. Rozdíl je v tom, že při pocení, stresu a vysoké zátěži může jejich potřeba růst.“
Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.
Kvalita pro trénink i regeneraci? Kombinuje kompletní spektrum EAA, BCAA a elektrolytů.
Hledáte rychlý způsob doplnění elektrolytů? Hydratační tablety jsou praktickým řešením.
Vaše Zero Calories vám dodají sodík, hořčík, chlorid, vápník a draslík. Bez cukru.
Rychlá hydratace a doplnění elektrolytů bez cukru. Podporuje výkonnost a vytrvalost.
Hledáte praktický nápoj s vysokým obsahem hořčíku? Bombus All Day Hydration.
Železo se řadí mezi stopové prvky a obsažený vitamín C napomáhá lepšímu rozpouštění a vstřebávání železa
Elektrolyty a mořská sůl Guérande na podporu efektivní hydratace během náročného výkonu
Pryč s únavou, ospalostí a dlouhodobým nedostatkem energie
Minerální komplex Calcium Zinc Magnesium. Obsahuje 3 + 1 minerálů, který vám pomůže doplnit denní příjem minerálů!
Chcete podpořit normální stav kostí a zubů? Vápník ve formě citrátu vápenatého.
Směs důležitých základních minerálů ve formě citrátů.
Multi Mineral Complex obsahuje množství vápníku, hořčíku, chromu a zinku.
Rychlá energie a elektrolyty pro vytrvalostní výkon. Praktický energetický gel.
Obsahují komplex minerálních látek v podobě sodíku, hořčíku, vápníku, draslíku a chloridu.
Osvěžující pokročilá směs elektrolytů, zajišťuje optimální úroveň hydratace po celý den.
Silná kombinace vápníku v chelátové formě s vitamíny D3 a K2
Minerály během sportu nebo po fyzické zátěži? Tablety s obsahem sodíku, draslíku a chloridu.
Železo v prémiové chelátové vazbě s aminokyselinami – bisglycinát železnatý.
Důležitá minerální látka, která podporuje správnou činnost nervové soustavy a správnou funkci svalů
Elektrolytový nápojový prášek vhodný pro hydrataci při sportu, saunování či v horkém letním dni.
Draslík patří mezi minerály, jejichž nízká hladina je velmi častá. Mezi běžnou populaci, ale i u sportovců. Není vyloučené, že jde o nejpodceňovanější minerál vůbec.
Železo je základní minerál, který hraje ústřední roli ve výrobě energie, fungování imunitního systému a kognitivního stavu.
Vápník s vitaminem D přispívají k udržení normálního stavu kostí, zubů a činnosti svalů. Vápník přispívá k normální funkci nervových přenosů.
Elektrolyty bez přetvářky. Bez cukru. Bez kompromisů .R eálné, funkční dávky elektrolytů.
Nejúčinnější, nejlépe vstřebatelná a nejšetrnější forma pro žaludek, to je bisglycinát vápenatý. O vápníku je všeobecně známo, že podporuje zdraví kostí a zubů.
Hledáte osvěžující elektrolytový nápoj bez cukru a kofeinu? Obsahuje klíčové elektrolyty.
Šumivé tablety v příchuti citron s obsahem vápníku, hořčíku, zinku a vitaminu D.
Minerální elektrolytový doplněk z přírodního zdroje z Velkého Solného jezera v Utahu (USA) .
Kombinace 3 velmi důležitých minerálů ve vyváženém poměru pro podporu důležitých funkcí
Dobře využitelná forma železa, která je zároveň šetrná k trávení? Chelátová forma bisglycinátu.
