Přípravky během výkonu ▷ Široký výběr

Přípravky během výkonu pomáhají vytrvalcům průběžně doplňovat energii, tekutiny a minerální látky. Patří sem energetické gely, iontové nápoje, želé, tyčinky a solné tablety. Sacharidovo elektrolytové roztoky přispívají k udržení vytrvalostního výkonu při dlouhodobém vytrvalostním cvičení a zvyšují vstřebávání vody během fyzické aktivity.

Co jsou přípravky během výkonu a jak fungují?

Při výkonu delším než hodinu se postupně vyčerpávají zásoby glykogenu a tělo ztrácí potem vodu a sodík. Pokud sacharidy a tekutiny nedoplňujete, přichází pokles výkonu, kterému sportovci říkají vytuhnutí.

Přípravky během výkonu se liší formou: gely jsou nejrychlejší, iontové nápoje doplní i tekutiny, želé a tyčinky víc zasytí a solné tablety doplní sodík bez sacharidů. Kombinace glukózy a fruktózy umožní využít víc sacharidů za hodinu.

Jaké jsou účinky přípravků během výkonu?

Sacharidovo elektrolytové roztoky přispívají k udržení vytrvalostního výkonu při dlouhodobém vytrvalostním cvičení
Sacharidovo elektrolytové roztoky zvyšují vstřebávání vody během fyzické aktivity
Sacharidy přispívají k obnovení normální funkce svalů (kontrakce) po velmi intenzivním nebo dlouhotrvajícím fyzickém cvičení vedoucím k únavě svalů a vyčerpání zásob glykogenu v kosterním svalstvu
Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze
Draslík přispívá k normální činnosti svalů
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů
Kombinace glukózy a fruktózy umožní využít víc sacharidů za hodinu
Solné tablety doplní sodík bez sacharidů

Při výkonu kratším než hodinu obvykle stačí voda. Při delším výkonu je průběžné doplňování sacharidů a tekutin jedním z nejdůležitějších faktorů, který rozhoduje o tom, jestli závod dokončíte v plném tempu.

Pro koho jsou přípravky během výkonu vhodné?

Přípravky během výkonu užívají hlavně:

Běžci na půlmaratonu, maratonu a ultra: gely a nápoje se dají užít za běhu.
Cyklisté: na dlouhých vyjížďkách a závodech.
Triatlonisté: sacharidovo elektrolytové roztoky přispívají k udržení vytrvalostního výkonu.
Sportovci v horku: kteří ztrácejí hodně sodíku.
Turisté a horolezci: na celodenních túrách.

Jaké je doporučené dávkování?

Při výkonu delším než hodinu se obvykle doporučuje 30 až 60 g sacharidů za hodinu, při výkonu delším než 2,5 hodiny až 90 g ze směsi glukózy a fruktózy. Tekutin 400 až 800 ml za hodinu a sodíku 300 až 700 mg na litr. Doporučení konkrétního produktu najdete na obalu.

Jaké přípravky pro energii a pitný režim vybrat?

Při výběru rozhoduje, kdy je chcete užít a co mají obsahovat:

Druh	Hlavní vlastnost	Kdy užívat	Vhodné pro
Stimulanty a energizéry	Kofein, guarana, taurin, vitamíny B	Ráno nebo před výkonem	Ty, kdo chtějí povzbuzení
Iontové nápoje	Elektrolyty a sacharidy pro pitný režim	Během výkonu a po něm	Sportovce, kteří se hodně potí
Energetické gely	Koncentrované sacharidy v malém balení	Během dlouhého výkonu	Běžce, cyklisty, triatlonisty
Energetické nápoje	Hotové nápoje s kofeinem a taurinem	Před výkonem nebo při únavě	Dospělé, kteří kofein snášejí
Vytrvalostní výkon	Doplňky pro běh, kolo, triatlon a túry	Před výkonem, během něj a po něm	Vytrvalce všech úrovní
Přípravky před výkonem	Sacharidy, kofein, dusičnany, elektrolyty	1 až 3 hodiny a 30 minut před startem	Závodníky a dlouhé tréninky
Přípravky během výkonu	Gely, iontové nápoje, tyčinky, sůl	Průběžně během výkonu	Výkon delší než hodinu
Regenerace po výkonu	Sacharidy, bílkoviny, elektrolyty	Do hodiny po výkonu	Doplnění energie a tekutin

Mnoho vytrvalců kombinuje iontový nápoj s gely a na dlouhých výkonech přidává tyčinky nebo želé.

Takovým přípravkům se spíše vyhněte: výrobkům bez uvedeného obsahu sacharidů, sodíku a kofeinu, souběžnému užívání několika přípravků s kofeinem a novinkám, které jste nevyzkoušeli na tréninku, v den závodu.

Kdy a jak přípravky během výkonu užívat

Začněte doplňovat sacharidy po 30 až 45 minutách výkonu a pokračujte pravidelně, nečekejte na únavu. Gely zapíjejte vodou, iontový nápoj popíjejte po malých doušcích. Vysoké dávky sacharidů si trénujte postupně na trénincích. Lidé s vysokým krevním tlakem, s cukrovkou nebo s onemocněním srdce či ledvin a těhotné a kojící ženy by měli užívání nejdřív probrat s lékařem.

Časté dotazy o přípravcích během výkonu

Kdy začít doplňovat energii během výkonu?

Obvykle po 30 až 45 minutách výkonu a pak pravidelně každých 20 až 45 minut. Nečekejte na únavu, to už je obvykle pozdě.

Kolik sacharidů za hodinu?

Při výkonu delším než hodinu obvykle 30 až 60 g, při výkonu delším než 2,5 hodiny až 90 g ze směsi glukózy a fruktózy. Vysoké dávky trénujte postupně.

Proč kombinovat glukózu a fruktózu?

Glukóza a fruktóza se vstřebávají jinou cestou. Při jejich kombinaci tělo zvládne využít víc sacharidů za hodinu, což se hodí při velmi dlouhém výkonu.

Potřebuji solné tablety?

Při dlouhém výkonu v horku a při velkém pocení můžou pomoci doplnit sodík. Pokud pijete iontový nápoj se sodíkem, solné tablety často nepotřebujete.

Je lepší gel, nebo iontový nápoj?

Gel dodá rychle sacharidy, iontový nápoj i tekutiny a sodík. Na dlouhém výkonu se obvykle kombinují: nápoj průběžně a gely každých 30 až 45 minut.

Proč mám během závodu trávicí potíže?

Častou příčinou je příliš mnoho sacharidů najednou, gel bez vody, nový produkt nebo dehydratace. Výživu trénujte stejně jako tempo. Dávky sacharidů zvyšujte postupně.

Kolik pít během výkonu?

Obvykle 400 až 800 ml za hodinu podle pocení a teploty. Pijte po malých doušcích, ne najednou velké množství. Pomůže zvážit se před výkonem a po něm.

Můžu během výkonu jíst normální jídlo?

Na velmi dlouhých výkonech, třeba ultramaratonu nebo celodenní túře, ano. Banány, sušené ovoce nebo slané pečivo se kombinují s gely a nápoji.

Chcete vědět víc?

Proč je důležitá hydratace během vytrvalostního výkonu, najdete v článku Hydratace během vytrvalostního výkonu: proč je důležitá.

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007

Voda někdy nestačí

„U tenistů jsem viděl, že na dlouhém zápase čistá voda nestačí. Iontový nápoj a banán mezi sety, to je klasika, která se osvědčila.“

Petr Havlíček, nutriční specialista Fitness007. Přes třicet let radí vrcholovým sportovcům i lidem, kteří chtějí žít zdravěji. Obsah této stránky zkontroloval.